Cara Bulking dengan Telur Ayam Agar Efektif
Saat seseorang melakukan bulking bukan berarti makan sebanyak-banyaknya. Bulking membutuhkan porsi makan yang tepat dan bergizi agar mampu membangun massa otot dan tetap sehat. Salah metode bulking bisa-bisa memicu lemak yang semakin bertumbuh. Nah, disinilah peran penting memahami metode yang tepat yaitu perbanyak asupan gizi untuk otot. Salah satu hal penting adalah protein, dan telur menjadi primadona utamanya.
Mengapa Telur Adalah Teman Terbaik Bulking?
Telur ayam dijuluki sebagai superfood di dunia fitness. Hal ini bukan mitos, namun sudah terbukti bahwa telur memiliki biological value (BV) (The Journal of Nutrition, 1946). referensi. Hal ini menjadikan semua protein dalam telur bisa diserap dan dugunakan tubuh secara langsung.
Selain itu, sebutir telur mengandung nutrisi yang kompleks. Di dalamnya ada lemak sehat, vitamin B12, vitamin D, kolin, selenium, dan asam amino yang bisa memicu pertumbuhan otot. Bagi seseorang yang ingin bulking, telur jadi jawaban karena kelengkapan nutrisinya.
Berapa Butir Telur yang Ideal untuk Bulking?
Kebutuhan protein harian umumnya berkisar antara 1,6-2,2 gram per kilogram berat badan per hari. Hal ini menjadikan pemenuhan protein harian tiap orang berbeda. Misalnya, bagi Anda yang memiliki berat badan 60 kg maka kebutuhan protein hariannya antara 96-132g/ hari.
Sementara itu, kandungan protein dalam sebutir telur rebus berkisar 6-7 gram. Konsumsi telur yang diperlukan untuk pemenuhan protein di atas berkisar 11-12 butir.Namun, penting dipahami bahwa pemenuhan protein tidak harus hanya dari satu sumber saja. Telur bisa menjadi salah satu sumber utama karena praktis, terjangkau, dan memiliki kualitas protein yang tinggi.
Kapan Sebaiknya Mengonsumsi Telur?
Konsumsi untuk tujuan bulking bukan hanya perihal banyaknya, namun juga waktu yang tepat. Mengonsumsi sekaligus justri tidak efektif dalam membangun otot. Berikut rekomendasi waktu untuk konsumsi telur yang tepat.
Sarapan (07.00-08.00) : 2-3 butir telur rebus untuk stimulasi awal sintesis protein
Pre-workout: Konsumsi 2 butir telur rebus saat satu jam sebelum berolahraga. Asam amino pada telur membantu meningkatkan energi dan mencegah kerusakan otot.
Post-workout: Konsumsi 3-4 putih telur dan karbohidrat untuk percepat recovery.
Malam (sebelum tidur): Konsumsi 1-2 telur utuh dan susu untuk menopang sintesis otot saat tidur.
Baca Juga: Kandungan Protein 1 Butir Telur dan Aturan Konsumsinya
Bulking efektif dengan telur ayam bukan tentang makan sebanyak mungkin lalu berharap hasilnya datang sendiri. Ini tentang konsistensi, timing, kualitas bahan, dan pemahaman tentang tubuhmu sendiri.
Telur ayam segar dari peternakan yang peduli pada kualitas dan kesejahteraan ayam memberikan nutrisi yang sulit ditandingi sumber lainnya. Agrosari Farm memastikan setiap butir telur memiliki kualitas terbaik untuk asupan tubuhmu.
(tabita-marcom)
